水,你知道吗?
水是人体不可缺少的物质,它的重要性仅次于空气。水的功能主要是构成全身组织,调节体温,促进机体各系统新陈代谢的化学反应,充做各种物质的吸收、运输及排泄的携带体,协助维持体内一切体液的正常渗透压。每天喝一定量的水,可以保护肾脏,排除体内毒素。
     水的需要量取决于机体的新陈代谢的需要。孩子新陈代谢旺盛,热量需要较多,肾脏处于“常虚”的阶段,其浓缩功能较差,因此所需水分相对较多。此外,活动量、外界气温和食物性质也影响孩子对水的需要量。活动量大的孩子散热多,需水量较大;多吃蛋白质和矿物质时,排泄这些物质所生的废物需水较多,水的需要量也因此而增加。所以,孩子体内水分相对比成人多,约占体重的70%~75%。
     专家提醒,如果所进水分远远超于身体正常需要量也无好处,可能会发生水中毒,因此要适度饮水。如果给予孩子的水超过了正常需要量,也没有好处,白白增加了尿量的排泄,也增加了心、肾的负担,产生不良的作用。宝宝每天每千克体重大约需要100~150毫升的水。营养学家建议一天中喝水的最佳时刻有7个时段,分别为起床后、早餐前、上午中间时刻、午餐前、下午中间时刻、晚餐前、晚上中间时刻。
      您知道没有食物,我们可以存活几周,但是没有水,我们几天后就会脱水而死。人体2/3以上是水但大多数人并不懂得喝水的重要性。大多数人都听说过、读过或体验过水的这些功能,但可笑的是我们大多都遭受着脱水之灾,我们只有感到口干时才认为需要足够的水,这种医学上的误解导致了广泛的慢性脱水,随之而来的是许多健康问题。当摄入充足的水后,一些健康问题就能得到解决或减轻,比如气喘、过敏、高血压、高胆固醇、头痛、偏头疼、背疼、风湿性关节炎、心绞痛等。
      我们身体每天至少需要6-8杯水(每杯0.23L),我们中的许多人认为我们喝下去的水永远多于我们实际需要的。实际上人们能常最多只有3-4杯,这远少于需要的6-8杯,您自己可以试试看。
 充足的水分是健康和美容的保障,特别是女性,缺水会使她们的身体过早衰老。     一是别等口渴了才喝水。做父母的要在夏天随时给孩子喝水,随时补充水分。
    二是早晨起床时喝水有助健康。
    三是极度干渴时别喝过多的水。前人主张“不欲极渴而饮,饮不过多”,这是防止渴不择饮的科学方法。如果孩子渴得厉害时,要让孩子缓缓饮水,若拿起水瓶喝个没完,会造成胃难以适应,引发不良后果。
    四是用餐前和用餐时不宜喝水。不少脾胃阴虚或有疳积的孩子,特别爱在饭前和吃饭时要水喝。进餐前和进餐时喝水,会冲淡消化液,不利于食物的消化吸收,长期以往对身体不利。
     五是睡前不宜多饮水。孩子在睡前喝较多的水,会影响夜间休息,还有不少孩子会因此而遗尿。
     如今受孩子欢迎的流行饮料综合起来有以下几种: 碳酸饮料:是在经过纯化的饮用水中压入二氧化碳,并添加甜味剂和香料的饮料。这种饮料除了可助消化,促进热气排出,补充一定的水分,产生清凉感外,不含任何营养素,被营养学家列入“垃圾食品”的范围,对孩子健康不利。
 果汁、蔬菜汁饮料:这是营养丰富、容易消化的理想饮料,含有丰富的有机盐,可刺激胃肠分泌,助消化,还有助于钙、磷的吸收,但含糖量偏高。
     奶类:牛奶是蛋白质、钙、维生素D、维生素A、维生素B2、维生素B6等的良好来源。豆奶蛋白质含量可达2.5%,花生奶、核桃奶一类的营养价值与豆奶相似。杏仁露及各种果奶、牛奶饮料、乳酸饮料等的营养素含量不到牛奶的三分之一。牛奶的营养价值远远大于含乳饮料,所以含乳饮料不能代替牛奶。
     水是一种被忽略却又是必不可少的营养物质,它可能是使您更健康,更有活力,更长寿所需要的却丢失的部分。